Erfolge könen bereits nach sehr kurzer Zeit, wenigen Tagen, eintreten. Eine gute Entwicklung ist bei täglichem Training nach etwa 4-16 Wochen zu erwarten. Insgesamt soll die Therapie aber über 6 Monate (in speziellen Fällen auch länger) durchgeführt werden, um die neuen Bewegungs- und Verhaltensmuster zu automatisieren. Dadurch werden Rückfälle maßgeblich reduzieren.

In den ersten Trainingstagen können Muskelschmerzen im Gesicht (Muskelkater) auftreten. Um dies zu vermeiden, soll das Training behutsam aufgebaut werden.  

In den ersten drei Tagen lediglich 3 x täglich 8 - 10 Wiederholungen der Grundübung und einer Zugübung.

Danach Steigerung auf 3 x tägliche jeweils 20 x Grundübungen + eine Zugübung!

Nach ca. 2-3 Wochen, wenn sich eine spürbare bessere Nasenatmung eingestellt hat, wird der Face Formere auch nachts angewendet.

Da sich zunächst Gewohnheiten umstellen müssen, ist es normal, dass der Face Former nachts unbemerkt herausgezogen wird. Das kann manchmal innerhalb von 2-3 Wochen immer wieder passieren. Erst, wenn der Face Former morgens noch an seinem Platz ist, wird die wichtige gewohnheitsmäßige Nasenatmung allmählich erreicht.

Darauf müssen Sie achten

So wird richtig trainiert

Der Face Former wird in den Mundvorhof, hinter den Lippen vor den Zähnen, eingesetzt. Die Lippen sind leicht vorgestülpt. Der Lippenkeil ist nach außen gerichtet.

Korrekte Position der Zunge

Die Zungenspitze legt sich wenige Millimeter hinter den oberen Schneidezähnen an den Oberkiefer an. Markiert ist diese Stelle durch eine kleine natürliche Aufwölbung und Gaumenfalten. Die Zunge hat keine Berührungen mit den Schneidezähnen. Die so trainierte Zungenposition muss zur Gewohnheit werden, auch im Schlaf. Das Training schafft die dazu notwendige Muskulatur.

Der Nacken ist gestreckt

Kinn-/ Halswinkel ca. 90 Grad. Schultergürtel stabilisiert sich allein durch Nackenstreckung und Kopfbalance. Die so trainierte Kopfhaltung muss zur Gewohnheit werden. 

Lippen zusammenpressen

Mit den Lippen wird der Lippenkeil des Face Formers kräftig zusammengedrückt. Diese Anspannung wird 6 Sek. gehalten. Danach die Lippen für 6 Sek. entspannen. Zungenposition und Nackenstreckung beibehalten. 

Nasenatmung muss sein

Innerhalb von 2-3 Wochen soll das regelmäßige Face Former – Training eine deutliche Verbesserung der Nasenatmung bewirken. Tritt dies spürbar ein, wird der Face Former mindestens 6 Monate auch nachts eingesetzt. Ziel: Angewöhnen und Automatisieren der Nasenatmung. 

Achten Sie auf den Unterkiefer

Der Unterkiefer darf beim Üben nicht vorgeschoben werden. Die unteren Schneidezähne sind hinter den oberen.

Gut zu wissen

Beim Zusammenpressen des Lippenkeils haben die Zahnreihen keinen Kontakt. Sie sind in einer Schwebeposition. Dabei werden die Kiefergelenke entlastet. Der Unterkiefer zentriert sich, wodurch ein harmonisches Training der Gesichtshälften möglich wird. Durch die Harmonisierung wird Zähneknirschen und Zähnepressen erheblich reduziert und sogar aufgehoben. 

Basisübungen

Übung 1

Die Lippen legen sich entspannt um den Lippenkeil. Jetzt wird der Lippenkeil kräftig mit den Lippen zusammengedrückt und 6 Sekunden in der Position gehalten. Kurz auf die Backenzähne beißen und einmal schlucken. Danach löst sich der Lippendruck. Die Lippen liegen 6 Sekunden ohne Anspannung um den Lippenkeil. Zungen-, Kopf-, und Kieferposition werden korrekt beibehalten.

Übungen 2/3/4

An- und Entspannung der Muskeln wird durch Unterdruckbildung im Mund/Rachen ergänzt. Das ist wichtig für den Erfolg!

Mit zwei Fingern wird der Lippenkeil nach vorne, nach unten und nach oben gezogen. Der Zug wird 6 Sekunden lang gehalten. Beim Ziehen wird der Lippenkeil mit den Lippen zusammengepresst und der Mundschild kräftig angesaugt (hohe Unterdruckbildung im Mund). Nach 6 Sekunden die Spannung noch halten, kurz auf die Backenzähne beißen und einmal schlucken. Beim Ziehen und Schlucken konzentriert die korrekte Zungen-, Unterkiefer- und Kopfposition beibehalten. Danach wieder 6 Sekunden die Lippen entspannen. Alle Positionen immer beibehalten.

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